Bên cạnh chế độ chăm sóc và vệ sinh khoa học, dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc duy trì một hàm răng khỏe đẹp. Vậy nguồn dưỡng chất thiết yếu dành cho răng lợi là gì?
Thực đơn ăn uống phù hợp sẽ giúp phòng chống các bệnh lý răng miệng thường gặp như sâu răng, viêm chân răng, hôi miệng…hiệu quả. Dưới đây là nguồn dưỡng chất thiết yếu dành cho răng lợi mà cần bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để có hàm răng bền đẹp như ý.
Canxi – Nguồn dưỡng chất thiết yếu dành cho răng lợi
Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên răng và hàm của chúng ta. Vì vậy, ăn những thực phẩm chứa nhiều canxi là bảo vệ răng khoa học.
Nguồn dưỡng chất thiết yếu dành cho răng lợi
Thiếu canxi, bạn sẽ có nguy cơ viêm lợi và sâu răng. Bạn có thể tìm thấy nguồn dưỡng chất thiết yếu dành cho răng lợi này ở nhiều loại thực phẩm như: sữa, pho mát, rau chân vịt, súp lơ xanh, tôm cua…
Thực phẩm giàu magiê
Magiê tạo ra môi trường kiềm trong máu giúp thúc đẩy sự hấp thụ vitamin D và trao đổi canxi. Thế nên, các bạn hãy bổ sung các loại rau xanh, hạnh nhân, đậu, cá, bơ,…để tăng cường magiê cho cơ thể mỗi ngày.
Các loại thịt
Thịt giúp tạo ra môi trường kiềm trong miệng và trung hòa axit phytic pH từ một số loại hoa quả. Hơn nữa, các loại thịt đỏ, thịt gà và hải sản rất giàu vitamin B12 và B2 có thể giúp chúng ta giải quyết tốt chứng nhiệt miệng khó chịu.
Thịt đỏ giúp trung hòa axit không tốt đối với răng miệng
Vitamin D
Ngoài lượng vitamin D mà cơ thể hấp thụ tự nhiên từ ánh nắng mặt trời, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm chứa vitamin D như cá, trứng và sữa hoặc uống vitamin D dạng thuốc theo hướng dẫn của Bác sĩ.
Các chất béo tốt
Các chất béo có lợi cho sức khỏe như omega 3 tốt cho răng cũng như toàn bộ cơ thể bạn. Hãy bổ sung các chất này qua các loại hải sản như cá hồi, cá sardine, cá thu, quả óc chó và dầu ô liu.
Rau quả
Đây là một trong những cách thức đơn giản mà ít tốn kém, sử dụng những nguyên liệu có sẵn ở nhà để bảo vệ răng miệng. Rau quả giàu chất xơ, giúp nước bọt lưu thông và tạo màng khoáng chống sâu răng.
Ngoài việc cung cấp đầy đủ nguồn dưỡng chất thiết yếu dành cho răng lợi, bạn cũng nên tránh sử dụng các thực phẩm có thể gây hại cho răng như:
Đồ ngọt nói chung như kẹo và snack như khoai tây chiên vừa không có giá trị dinh dưỡng vừa chứa hàm lượng đường cao
Thức uống ngọt như soda, nước chanh, nước trái cây, trà, cà phê có đường,… chứa đường có hại cho răng
Không nên ăn nhiều cam quýt
Rau quả chứa acid như cà chua và trái cây họ cam quýt cũng ảnh hưởng xấu đến răng.
Tuy nhiên, nếu chúng ta ăn uống hợp lý và vệ sinh răng miệng cẩn thận thì không cần bỏ hẳn những loại thức phẩm này. Thế nên, các bạn hãy cân nhắc chế độ ăn uống theo những lưu ý của chúng tôi ở trên để không làm tổn hại đến sức khỏe răng miệng.
Nguồn dưỡng chất thiết yếu dành cho răng lợi quyết định liệu bạn có được hàm răng khỏe đẹp theo thời gian hay không? Vì vậy, mỗi người hãy chú ý nhiều hơn đến khẩu phần ăn uống của chính mình nhé!
